RLLeO 发表于 2014-1-8 22:49:35

183cm 67kg增重计划求助

本帖最后由 RLLeO 于 2014-1-8 23:52 编辑

大家好，我从小应该就是吸收不好，一天要去两三次厕所。。肠胃吸收不好，开始练了有一个月了吧，按照增重粉的说明吃的。。也没增加体重。。然后还有一个问题是 我虽然瘦 但是有小肚子，大家都说要做有氧运动减脂腹肌才能出来 但是如果做了有氧运动 整个体重不会减少吗。。还有我怎么才能提高体重啊 真是丑死了 我就想到75kg就好了。。谢谢各位了

他的国 发表于 2014-1-8 23:42:02

:L真巧，咱们身高体重都一样，可以加我QQ探讨。350906637

健身小子 发表于 2014-1-9 07:25:20

这个计划h很多人用 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html    ，你很好增肌的，只要坚持1年。

Deeper_Blue 发表于 2014-1-9 11:15:20

瘦人 多做复合型的大肌肉群练习： 卧推、深蹲、引体向上、推举等等

有氧要少做，可以用HIIT练习

too 发表于 2014-1-9 19:38:51

好瘦啊，赶紧增肌吧

too 发表于 2014-1-9 21:46:19

不要管小肚子，继续增肌，瘦人先不要考虑腹肌，先增肌在说，按照这个计划先练吧。http://www.yaling8.com/plan/232.html

RLLeO 发表于 2014-1-20 18:54:03

从这个帖子到现在 11天增重了2kg了 哈哈哈 好开心 加上训练 感觉胳膊粗了 然后腹肌的上面两块能隐约看出来一点了 不过下腹部脂肪还是很多啊 要怎么办。。。谢谢各位

Timmy 发表于 2014-2-16 14:09:48

咱们差不多，185 70KG....545401276我的QQ，可以交流交流
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