今年28 发表于 2014-1-5 21:14:12

瘦人增肌肉的方法

瘦人增肌肉的方法，简单的说就是练+吃+休息。如果按这个方法做保证你3个月长10斤没问题的。

先说练，做力量训练，有哑铃最好，做每组8-12次的训练，如果感觉一组轻松做12个，那就加15%重量，依次加。练2天休息1天，每天一个大肌群，胸、肩、背、腿，45-60分钟一次训练。

再说吃，吃太重量了，瘦人都感觉自己吃的够多了，吃不下去的感觉，那么一定要少吃多餐，这样有帮助消化吸收，一天6餐，每餐不用太饱。

休息，保证每天7小时睡眠，中午休息一下。不熬夜，11之前上床睡觉。

按以上的做法，保证你3个月瘦人增肌肉10斤以上。

too 发表于 2014-1-5 21:26:01

是这样的，瘦人增肌只要肯吃苦，不难，30岁是增肌最好时间段，过了就不容易了。

大叔也曾有爱情 发表于 2014-6-9 21:24:14

瘦人增肌肉，这么练我增了10斤，感谢;P

橙子要长胖 发表于 2014-6-18 11:00:41

大叔也曾有爱情 发表于 2014-6-9 21:24 static/image/common/back.gif
瘦人增肌肉，这么练我增了10斤，感谢

这是真的么？？ 我想胖十斤这是我的马年梦想

大叔也曾有爱情 发表于 2014-7-11 21:39:21

橙子要长胖 发表于 2014-6-18 11:00 static/image/common/back.gif
这是真的么？？ 我想胖十斤这是我的马年梦想

如果你坚持练，科学吃，好好休息，保证你4个月完成。。。这里的只是都有，好好看看吧

橙子要长胖 发表于 2014-7-17 14:42:05

大叔也曾有爱情 发表于 2014-7-11 21:39 static/image/common/back.gif
如果你坚持练，科学吃，好好休息，保证你4个月完成。。。这里的只是都有，好好看看吧...

好吧我多看看帖子争取试试

大叔也曾有爱情 发表于 2014-7-22 22:09:44

橙子要长胖 发表于 2014-7-17 14:42 static/image/common/back.gif
好吧我多看看帖子争取试试

加油吧，瘦人很苦逼的

今年28 发表于 2014-7-26 15:50:38

大叔也曾有爱情 发表于 2014-6-9 21:24 static/image/common/back.gif
瘦人增肌肉，这么练我增了10斤，感谢

。。。。厉害啊，能分享下你的瘦人增肌的经验吗

大叔也曾有爱情 发表于 2014-8-10 09:38:03

今年28 发表于 2014-7-26 15:50 static/image/common/back.gif
。。。。厉害啊，能分享下你的瘦人增肌的经验吗

好的，后期我会写一个经验帖的，我也新手，可能属于效果快的。。。
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