ten 发表于 2014-1-2 22:57:58

哑铃胸肌锻炼方法

哑铃胸肌锻炼方法，我知道有卧推和飞鸟动作，也练了有很长时间了，大概得有半年了。。
可是还是不是很理想，不知道是我的动作不标准，还是强度不够呢？
哪位高手能给我介绍下别的哑铃胸肌锻炼方法，感激不尽啊！！！！

我遇到的问题主要是：

1.胸肌发力，就是对胸肌的刺激还是不明显。
2.第二天基本上没有明显的酸痛感觉。
3.健身时间不短了，效果很不明显。
4.上斜、下斜卧推动作什么时候做最有效果。
5.一周练几次效果最好。

都些哑铃胸肌锻炼方法的问题，请高手指点。

朕宁 发表于 2014-1-13 16:41:35

第一：可能是重量太重了，使的动作不能标准
第二：动作发力时，没注意细节，一定要记住用胸部肌肉发力，动作可以慢点
你可以试试，我原来也是这样，现在效果挺好的

ten 发表于 2014-1-14 18:33:32

朕宁 发表于 2014-1-13 16:41 static/image/common/back.gif
第一：可能是重量太重了，使的动作不能标准
第二：动作发力时，没注意细节，一定要记住用胸部肌肉发力，动 ...

感谢高手，我回去尝试下。

567 发表于 2014-1-14 22:05:12

关于胸肌锻炼方法，你可以多看看这个文章，非常棒的！！！http://www.yaling8.com/way/884.html

ten 发表于 2014-1-25 23:59:57

567 发表于 2014-1-14 22:05 static/image/common/back.gif
关于胸肌锻炼方法，你可以多看看这个文章，非常棒的！！！http://www.yaling8.com/way/884.html ...

非常感谢啊，很实用的我文章，先看了。

567 发表于 2014-2-2 11:47:24

ten 发表于 2014-1-25 23:59 static/image/common/back.gif
非常感谢啊，很实用的我文章，先看了。

感谢，我会继续努力

ten 发表于 2014-2-13 17:48:13

567 发表于 2014-2-2 11:47 static/image/common/back.gif
感谢，我会继续努力

[健身动作] 哑铃胸肌锻炼方法

小石头光光 发表于 2014-8-22 23:53:11

哑铃锻炼胸肌还是不要忘了俯卧撑，俯卧撑的多次力竭最胸肌的泵感是不可替代的，最好选择就是哑铃大重量练完胸肌后，再用俯卧撑完成最后的冲刺，最好了。

ten 发表于 2014-9-7 17:37:12

小石头光光 发表于 2014-8-22 23:53 static/image/common/back.gif
哑铃锻炼胸肌还是不要忘了俯卧撑，俯卧撑的多次力竭最胸肌的泵感是不可替代的，最好选择就是哑铃大重量练完 ...

俯卧撑一直做着，出酸痛的感觉更有效果
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