锻炼胸肌最有效的方法是什么
本帖最后由 媳妇最美 于 2014-1-2 18:08 编辑锻炼胸肌最有效的方法是什么？
锻炼胸肌的动作有卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸、上斜还有下斜。。
动作很多，最有效果的是什么呢？
推举大家用卧推+俯卧撑的方法最有效果。
卧推采用上斜和平卧推两种，各3组，俯卧撑采用“倒V”方法，什么意思呢？比如 1、2、3、2、1顶端是3次。。一般做到10次
就是第1组做1次，保持姿势不动，停顿5秒，做第二组2次，再停5秒，做第三组3次，依次这样做，做到10次，再减次数9、8至到1次，这样效果最好。
一周练胸部2次就可以了。这样下去2个月保证你的胸部鼓起来。
所以锻炼胸肌最有效的方法是什么？
周一、周四训练胸部。
动作是卧推和俯卧撑：平卧推3组+上斜卧推3组+（1-2）组10次"倒v"俯卧撑就OK了，接下来就是等待胸部长大吧。
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一副哑铃可以完成很多健身动作，哑铃锻炼方法，还要多多了解一些的才好呢 哑铃胸肌锻炼方法其实很多，找了这篇胸肌锻炼四大缺陷及解决方法，太棒了 http://www.yaling8.com/way/884.html
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