小田 发表于 2013-12-18 00:13:24

大神看看这样的饮食计划行不

                  早餐7.30-8.00：鸡蛋清2 燕麦粥1 包子2            
                  加餐10点：一片面包两蛋清(一个水果)            
                  中餐12点：米饭鸡肉or鸭腿or牛肉蔬菜一份         
         加餐3点：两蛋清 一片面包 （一个水果）            
         晚餐6点：a两片面包+（蛋白粉）or一蛋清               
         b 同中餐（加上蛋白粉）                     
         加餐21点： 一蛋清 一片面包    水果一个   

蛋白粉这块不知道什么时候用，也不清楚用多少，请指教。 另外想了解增肌粉对我初期增肌有用不，具体怎么用啊？ps，172 55公斤

健身小子 发表于 2013-12-18 18:40:53

完全可以，还要坚持健身才好。

im'possible 发表于 2013-12-18 21:50:16

瘦人要选择增肌粉的http://www.yaling8.com/yy/731.html

小田 发表于 2013-12-18 21:52:57

健身小子 发表于 2013-12-18 18:40 static/image/common/back.gif
完全可以，还要坚持健身才好。

恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？

小田 发表于 2013-12-18 21:57:35

im'possible 发表于 2013-12-18 21:50 static/image/common/back.gif
瘦人要选择增肌粉的http://www.yaling8.com/yy/731.html

:victory:OK

健身小子 发表于 2013-12-19 07:42:18

小田 发表于 2013-12-18 21:52 static/image/common/back.gif
恩恩。听说训练后半个小时和1个小时是吸收的最佳时刻，这两个时间点补充蛋白粉会达到最高的效用？ ...

是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。

小田 发表于 2013-12-19 17:07:20

健身小子 发表于 2013-12-19 07:42 static/image/common/back.gif
是的，但要吃别的食物，它只能保证你快速吸收到肌肉，但是量不一定够，还是增肌粉好点。 ...

好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（17255公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是一共25kg啊？

健身小子 发表于 2013-12-20 07:38:20

小田 发表于 2013-12-19 17:07 static/image/common/back.gif
好，锻炼后30分钟改成增肌粉+面包。
在请教个问题哈，（17255公斤选择25kg的哑铃，是指一个25kg，还是 ...

是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

小田 发表于 2013-12-22 22:15:57

健身小子 发表于 2013-12-20 07:38 static/image/common/back.gif
是一副的重量，你最好了解下RM的概念。

恩恩。RM了解了，做10RM的
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