家庭健身论坛 › 瘦人健身增重 › 明年18岁，59公斤，169公分，如何锻炼才好？

IrvingChia1996 发表于 2013-12-7 19:32:52

明年18岁，59公斤，169公分，如何锻炼才好？

本人明年18岁了，59公斤，169公分，请问我该如何锻炼？目前锻炼胸肌的部分只能拿起一边17.5KG的重量呀，两边加起来35KG，可是胸部那部分就是没有什么肉，请问各位大大如果我想要有胸肌有肉的话我应该增加重量吗？听别人说拿少少公斤不会增到肌肉，只会变硬，是真的吗？！各位大大帮帮忙！还有我的目标要65~70公斤左右呀！

怎么回事 发表于 2013-12-7 20:01:48

你需要饮食和训练结合健身啊。看看这个吧http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划还不错，初期可以照着练。

参数z 发表于 2013-12-8 18:16:07

你坚持健身3个月就会达到你的要求了。

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