麻烦评价下我的健身计划，和饮食计划。
本帖最后由 hjf571f 于 2013-11-15 22:25 编辑本人，瘦仔， 168cm 55kg
好，先上我的营养计划，请大家点评！
08：00 鸡蛋*2 +麦片50g+香蕉
10：00 加餐：蛋+巧克力
12：00 饭2碗+2碗汤+多吃肉，青菜
（午休睡一小时）
14：30 加餐：单位当天发的水果+自买的香蕉+酸奶（午休睡一小时）
17：30 饭+肉
19：20 锻炼开始时：香蕉+巧克力
21：00 结束后半小时左右：50g健肌粉
23：00 宵夜：麦片50g+鸡蛋
下面是健身机会，抄论坛某帖的，欢迎点评。
周一、周四 次 / 组
健身准备活动
哑铃深蹲（股四头肌） 6~8 / 4
哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌） 6~8 / 4
哑铃前平举（三角肌） 6~8 / 4
哑铃单臂弯举（肱二头肌） 6~8 / 4
10分钟拉伸活动
周二、五 次 / 组
健身准备活动
俯身哑铃划船（背阔肌） 6~8 / 4
平卧 仰卧飞鸟（胸大肌） 6~8 / 4
坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）6~8 / 4
仰卧起坐（腹肌） 6~8 / 4
10分钟拉伸活动。
已经按这个计划练习两个星期了。
第一星期练完手臂大腿都会酸疼几天，期间手臂涨涨的，活动有些不灵便。
第二星期开始，肌肉就不酸了，练的过程中手臂涨涨的，练完休息半小时后，就不涨了，肌肉感觉有些累，第二天也没有酸疼的感觉。
以上体会，正常吗？
请各位给点意见。非常感谢。
没什么问题，如果能坚持下来肯定长肉，加油！ 21：00 结束后半小时左右：50g健肌粉。没问题，但半个小时后，还要吃点东西，比如家庭餐就可以。 还不错，不要熬夜，重要的是坚持！！！先坚持3个月再说！
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