本人今年19岁初练者 求大师辅导
本帖最后由 mmmmmmmmmmmmmm 于 2013-11-4 20:37 编辑本人今年19岁，平时都上班 只有晚上小练一会 怎样能把胸肌练得鼓鼓的，夏天穿黑背心能显出来，急需各位教练的指导:'(
平时就是睡前做做俯卧撑 最多能做35个哑铃也就是躺在床上做几个飞鸟 没有哑铃椅子（母亲不让我买:'( ）
仰卧起坐不做 因为肚子没肉 我怕练仰卧起坐会瘦的
求各路教练指导一下~！！ 加油，我也是初练者 肌肉块看上去不错的，饮食注意下，多吃点。。 谁告诉你仰卧起坐练多了会瘦？腹肌是最难练好的部位，想要腹肌好看不单是脂肪薄，更要腹肌厚实（不是脂肪厚实），就你这腹肌必须好生的练练啊。
如果确实没有条件的话，俯卧撑也能把胸肌练好，但是胸肌好了就会显得其他部位薄弱，也不好看。
可以吧全身肌肉分成几天训练，比如周一胸肌，三头肌。周二背阔肌，二头肌，周三三角肌，斜方肌，腿部。周四休息。然后再循环。也就是练三天，休息一天。这样练得也轻松，也有时间玩玩。 俯卧撑也分很多种，宽距 窄距斜下俯卧撑没椅子的话，就多练练不同种类的俯卧撑，记得每组力竭。
同样能练出很棒的胸肌:) 19岁就上班了，真能干啊:D 已经很棒了。坚持练就会大了。这个年纪正是练的最好时候，:):) 可以把你的脚抬高，保证动作质量 也可以负重俯卧撑
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