豪哥 发表于 2013-11-1 11:39:59

我的健身计划请各位大神看看要不要修改

本帖最后由 豪哥 于 2013-11-1 11:42 编辑

新手菜鸟计划一周三练，我做的多数是复合动作。单个十五斤哑铃，每个动作三组做到力竭。开头深蹲加箭步蹲，平加上斜卧推每组结束加一组俯卧撑，平卧上斜飞鸟结束后加一组俯卧撑。坐姿上举，交递臂弯举，单臂划船结束后引体向上，最后仰卧起坐。用时大概八十分钟。这个计划已经用两个月，都是晚上七点钟练，现在增重七斤左右。请各位大神看看有没有要修改的。发个图见证一下

行云流 发表于 2013-11-1 17:21:01

可惜了。长了7斤肥肉:D

haha 发表于 2013-11-1 18:12:47

不用修改，适合自己最好，只是要定期增加点强度，注意动作标准就好。

567 发表于 2013-11-1 22:57:46

复合动作非常好，就这么练！！

为什么 发表于 2013-11-2 15:08:42

貌似没有背部肌肉的训练。

豪哥 发表于 2013-11-2 15:59:25

RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么 发表于 2013-11-2 15:08 static/image/common/back.gif
貌似没有背部肌肉的训练。

单臂划船和引体向上不是练背部的吗？

为什么 发表于 2013-11-2 16:17:24

豪哥 发表于 2013-11-2 15:59 static/image/common/back.gif
单臂划船和引体向上不是练背部的吗？

哦，是的。看到了，你身高体重多少啊

豪哥 发表于 2013-11-2 17:42:02

RE: 我的健身计划请各位大神看看要不要修改

为什么 发表于 2013-11-2 16:17 static/image/common/back.gif
哦，是的。看到了，你身高体重多少啊

身高170CM，体重六十公斤

im'possible 发表于 2013-11-3 21:38:40

我就想长肉:Q

开创者 发表于 2013-11-5 10:48:35

计划没说清楚   
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