陆野祥 发表于 2013-10-29 20:49:09

发一个计划，兄弟们帮我看看这计划怎么样

本人178cm，体重138，找了一个人帮我弄了一份计划，一周三练的，麻烦大伙看看这个计划怎么样


周一
杠铃卧推      15 12 8 8

上斜哑铃飞鸟
    +         15 12 8 8
上斜哑铃卧推

坐姿推胸      15 12 8

拉力器正握下拉15 12 8 8

俯身支撑臂屈伸15 12 8 8
----------------------------------------
周三
哑铃硬拉(收缩背)15 12 8 8

背阔肌下拉
    +         15 12 8 8
坐姿划船

反握引体向上    力竭 X 3

单手哑铃划船    15 12 8 8

锤式弯举      15 12 8 8

曲杠弯举      15 12 8
------------------------------------------
周五
史密斯杠铃深蹲18 15 12 8 8

俯卧双腿屈伸
    +         15 12 8 8
器械双腿前屈伸

哑铃侧平举      15 12 8 8

哑铃推举      15 12 8 8

俯身哑铃侧平举15 12 8 8

俯卧挺身      18 18 18

123 发表于 2013-10-29 22:03:17

引体向上还是正握的对背部的效果好！！

jlcss2008 发表于 2013-10-29 22:16:36

腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

陆野祥 发表于 2013-10-30 10:17:59

123 发表于 2013-10-29 22:03 static/image/common/back.gif
引体向上还是正握的对背部的效果好！！

噢噢原来如此，谢谢

陆野祥 发表于 2013-10-30 10:18:19

jlcss2008 发表于 2013-10-29 22:16 static/image/common/back.gif
腹肌？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ ...

也有啊，一周四次腹肌训练，但是没写上去

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2013-11-1 08:37:11

个人感觉动作太多了:loveliness:
页: [1]
查看完整版本: 发一个计划，兄弟们帮我看看这计划怎么样