可乐2013 发表于 2013-10-27 19:43:04

健身1年多了大家给点鼓励！

我是一个运动员，平日里喜欢健身运动，下面是我的训练计划：

周一                                                                        
胸： 卧推 8、6、6、8
上斜哑铃飞鸟 12、10、12
蝴蝶夹胸 15、12、15
前臂外侧： 杠铃反弯举 12、10、10、12
哑铃腕屈伸 25、20、20、25
腹肌：
负重斜板卷腹25、20、20、25
拉力转体腹压缩25、20、20
肘撑屈膝举腿25、20、20

周三

肩： 颈后推举： 8、6、8、8 前平举：12、10、10、12 拉力侧平举：15、15、15
提肘拉：10、8、8、10
肱三头肌：双杠臂屈伸10、8、10
头后臂屈伸：10、8、10
拉力下压臂屈伸：15、12、12
俯立单臂屈伸：15、20、20、15
腹：坐姿屈膝收腹：25、20、20
下斜仰卧起坐：25、20、20

周五
哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
哑铃提蹭 8-10RM x3 组
站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
哑铃前平举 10-12RM （次） x3
这是我自己的加练，相信对大家有所帮助。

虎虎虎 发表于 2013-10-29 20:53:35

这是你吗？:funk:

可乐2013 发表于 2014-3-3 18:16:29

虎虎虎 发表于 2013-10-29 20:53 static/image/common/back.gif
这是你吗？

必须的，怎么了

方糖 发表于 2014-3-6 14:27:10

我才开始健身向你学习
页: [1]
查看完整版本: 健身1年多了大家给点鼓励！