ＨaＰpyＭaｘ 发表于 2013-10-21 19:20:06

请教腹部减脂能不伤及膝盖的有氧

我身高190 体重88公斤 肚子上有一圈肉 做什么有氧比较有效 最好能不伤及膝盖 因为我以前打球髌骨这有损还有饮食 请大家帮我策划一下

123 发表于 2013-10-21 20:35:30

首先就是要控制饮食，少吃。再者就是做有氧，你可以看这个 http://www.yaling8.com/know/800.html

比较胖 发表于 2013-10-21 21:32:32

2楼给你的视频估计你做一组也就是10套基本就没力气了
这视频要做够4组
我的建议就是，看你现在的身高体重，建议你就早上慢跑，是慢跑啊，而且是不吃早饭慢跑，但是早饭一定要吃
还有就是控制饮食，不吸烟（影响肺活量） 少喝酒（就是粮食精，会产生脂肪和糖分） 少吃油腻的东西   
看你能不休息跑几分钟
你什么时候可以跑上50分钟或者一个小时下来不感觉累
那时候你在看基本脂肪就燃烧的差不多了，但是冬天还是在室内
希望这些对你有帮助，锻炼要坚持加油啊

Deeper_Blue 发表于 2013-10-21 22:02:28

游泳 也是很好的有氧运动

魈烽 发表于 2013-10-21 22:30:50

慢跑，坚持，少吃多动。

ＨaＰpyＭaｘ 发表于 2013-10-22 15:57:15

很感谢大家 回复我不吸烟不吃油腻的也不和饮料 我就喝水 零食几乎不碰 最多吃几块饼干以前打球肚子还有点腹肌样子 现在 我坐着就看着明显的一块肉 我其他地方脂肪少就肚子上和腰上有

波波斯基 发表于 2013-10-24 14:15:01

不能踩单车 不能跑步 只能走路和游泳了 每天走1个小时 或者游泳吧 腹肌这个玩意身体脂肪少的才会显现的出来的 饮食的话以粗粮为主 蔬菜瓜果 和白肉 少油少盐

fuhao 发表于 2013-10-29 10:36:33

这个是要进来学习的。。。。。。。。。
页: [1]
查看完整版本: 请教腹部减脂能不伤及膝盖的有氧