比较爱↖ 发表于 2013-10-17 20:50:21

新手请教一下大家关于俯卧撑的练习

本人新手~练习俯卧撑已有1个月~本人偏瘦·练习为12个俯卧撑一组·休息30秒继续·每天5组左右·可是每每做到5组的时候身体刚刚出汗~手臂就开始发酸·无力了·是我的臂力不够么？刚刚做到热身··就没力气继续·了·感觉好恼火·真是心有余而力不足~如果臂力不够的话·那如何锻炼？请大家指教一下·谢谢了！

why? 发表于 2013-10-17 22:06:57

练臂力还是哑铃比较好，其实你说的也没关系，你是刚开始健身，即使手臂无力也事，只要坚持，手臂力量会增长的。或者你可以变换姿势做俯卧撑http://www.yaling8.com/y_imags/yalinglianxiongji/540.html

及时雨 发表于 2013-10-17 22:35:19

做俯卧撑是这样的，胸部没什么感觉，但照镜子的时候明显感觉胸部充血大了。

比较爱↖ 发表于 2013-10-18 00:33:19

why? 发表于 2013-10-17 22:06 static/image/common/back.gif
练臂力还是哑铃比较好，其实你说的也没关系，你是刚开始健身，即使手臂无力也事，只要坚持，手臂力量会增长 ...

谢谢指导·我会坚持的·另外我想问一下·每次要锻炼多久呢？也就是说我做到没力气了~休息10分钟继续做3-5组行吗？这样会对肌肉有损伤吗？

why? 发表于 2013-10-26 23:02:15

比较爱↖ 发表于 2013-10-18 00:33 static/image/common/back.gif
谢谢指导·我会坚持的·另外我想问一下·每次要锻炼多久呢？也就是说我做到没力气了~休息10分钟继续做3-5 ...

有效训练时间45-60分钟就可以了。
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