不瘦不行 发表于 2013-10-10 15:30:33

不瘦不行了（下定决心！）

年龄33岁，身高175，体重78.5。
工作原因，坐办公室时间比较长，应酬比较多，喝酒多为白酒，一顿为半斤，每周约为4次左右。
正由于现在的身体越来越不健康了，特发帖减肥，一个星期发一到两次照片，看看成效！
论坛里有不少成功者，请勿见笑！

不瘦不行 发表于 2013-10-10 15:38:26

家中有专门做仰卧起坐的床、25公斤一个的哑铃一对（暂时只用15公斤），健身球、跳绳等等，坚持练了一个月，减了1.5公斤。不过中间停了半个月，又反弹了，现在还是78.8-79公斤左右。
现在还是决定先减肥再健身，体重到135-140之间再考虑健身！！减肥时间预计2个月！！
减肥方案：
少食、慢嚼、快走（一周4-5次，一次2公里）、有氧运动（原地跑步+腹部运动）、器械运动
健身方案：
先减肥再说

不瘦不行 发表于 2013-10-10 15:50:27

9月20和10月1日的照片，和现在比基本没变化，明显的看见鼓起的肚子，肚皮两侧赘肉！腿部还行，因为走的路比较多！

希望早点能有变化！

zhouqi928 发表于 2013-10-10 17:54:47

把酒断了，减三个月再说

健身小子 发表于 2013-10-10 21:39:47

肚子大点，其他还行！！！

不瘦不行 发表于 2013-10-11 08:46:42

昨天5公里··今天准备快步走10公里··

叫我张鑫 发表于 2013-10-16 12:34:13

我也是个胖子，一起加油吧~~！

龙影子 发表于 2013-10-18 15:22:20

还不错啊   

不瘦不行 发表于 2013-11-13 10:37:59

最近一个月，基本上是一个星期锻炼4-5次，
1、200个仰卧起坐，每组40个，5组完成
2、每个10公斤的哑铃一组，三种动作，每组12个，5组完成
3、下蹲100个，一组20个，5组
4、少许有氧运动（快走或自行车），每天约半小时

总的运动量不算大，因为自己开家公司，应酬比较多酒照样喝，饮食稍微控制了一点，体重未减轻约78公斤!

不瘦不行 发表于 2013-11-13 10:51:49



这个是前天锻炼以后拍的照片。

总觉得锻炼以后，身上的肉要紧的多！特别是腹部！
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