恶魔王子 发表于 2013-10-6 18:20:07

高手帮忙看下新手的健身计划

1天（胸部+退步）    哑铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃深蹲哑铃正弓步蹲起 哑铃提踝 15*4

2天（背部+肩部）    哑铃划船哑铃俯身飞鸟哑铃推举哑铃前平举哑铃侧平举10*3

3天（腹部+手臂）    仰卧起坐（类似网上那种视频的组合动作 但是没有视频的量大 坚持不下来 请问这个天天做好吗？）   哑铃弯举哑铃单臂弯举哑铃交替弯举哑铃颈后臂屈伸10*3

训练3天 休息一天

本人180cm 70公斤哑铃是 30斤一对的 (本人初学者 感觉这个重量不知道合适不)

知道的高手给点指点这个是根据咱们网站一个计划改的这个频率会不会太稀松了


顺便问下 本人日常喝酒比较多 肚子又点大其他部分露排骨 我应该怎么减肚子 而不让自己更瘦

用户名 发表于 2013-10-6 18:27:26

减肚子 而不让自己更瘦，这个有点困难啊，先增肌吧，增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过，为什么不练1天休1天呢，或者练2天休1天也行啊。

恶魔王子 发表于 2013-10-7 09:55:23

用户名 发表于 2013-10-6 18:27 static/image/common/back.gif
减肚子 而不让自己更瘦，这个有点困难啊，先增肌吧，增肌的过程会消耗脂肪的。

楼主的计划我看过，为什么 ...

一天休一天 会不会量有点小？
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