高手帮忙看下新手的健身计划
本帖最后由 恶魔王子 于 2013-10-6 18:14 编辑1天（胸部+退步） 哑铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃深蹲哑铃正弓步蹲起 哑铃提踝 15*4
2天（背部+肩部） 哑铃划船哑铃俯身飞鸟哑铃推举哑铃前平举哑铃侧平举10*3
3天（腹部+手臂） 仰卧起坐（类似网上那种视频的组合动作） 哑铃弯举哑铃单臂弯举哑铃交替弯举哑铃颈后臂屈伸10*3
训练3天 休息一天
本人180cm 70公斤哑铃是 30斤一对的 (本人初学者 感觉这个重量不知道合适不)
知道的高手给点指点这个是根据咱们网站一个计划改的这个频率会不会太稀松了
顺便问下 本人日常喝酒比较多 肚子又点大其他部分露排骨 我应该怎么减肚子 而不让自己更瘦 计划没问题，还得主要看适不适合你自己的，先练2个月看看是否疲惫，还有饮食方面也很重要的。
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