全身各部肌肉最实用、有效的两个健美最佳训练动作
全身各部肌肉最实用、有效的两个健美最佳训练动作在健身训练实践中理性的筛选较为实用、有效的训练动作确实有一定指南作用，以下列出的每个部位最有效的两个训练动作，相信一定会对你的训练有帮助！
1、胸大肌-上斜卧推、双杆臂屈伸。卧推的瑕疵大家都了解，对三角肌前束作用太大，发力结构容易引起受伤。
2、背阔肌-宽握颈前引体向上、杠铃划船。颈前下拉身体摆动控制较差。
3、三角肌-坐式推举、坐式颈后推举。哑铃推举前束刺激太小！
4、肱二头肌-杠铃弯举、哑铃斜坐弯举。其他弯举动作太孤立动作性质了！
5、肱三头肌-仰卧臂屈伸、屈臂器械下压。其他动作太孤立动作性质了！
6、斜方肌-杠铃耸肩、杠铃卧式耸肩（斜方肌中下部）。
7、前臂-杠铃反握腕弯举、杠铃正握腕弯举。
8、肱桡肌-正握杠铃弯举、锤式弯举。
9、股四头肌-全蹲、上斜推举。
10、股二头肌-俯卧腿弯举、直腿硬拉。
11、小腿肌-直立举踵、坐式举踵。
12、腹直肌-搁登仰卧起坐、单杠悬垂举腿。
13、颈部肌肉-俯卧或仰卧颈屈伸、侧卧颈屈伸。
14、下背部-屈腿硬拉、俯卧背屈伸。
4、肱二头肌-杠铃弯举、哑铃斜坐弯举。其他弯举动作太孤立动作性质了！
孤立动作不正好练二头了吗
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