拒绝爱情 发表于 2013-9-25 09:22:38

｛个人健身计划｝这样安排可以吗

之前是做俯卧撑 俯卧撑做了10几天没效果。

如今选了个健身计划网上大多计划太多 做那么多 补的不够又没有蛋白粉什么的
所以我自己选了些大神看看这样可以不 我是选择大重量还是中等重量做

周一，胸部和腿部。
胸部的动作有哑铃卧推（必做）4组 5下

腿部的动作有哑铃深蹲（必做）4组 5下



   周三，背部和肩部
背部的动作有哑铃划船（必做）4组 5下
肩部的动作有哑铃推举（必做）4组 5下

周五，臂部
臂部的动作哑铃弯举（必做） 4组5下

    哑铃单臂弯举 （必做）      4组5下


心动的感觉 发表于 2013-9-25 10:54:51

完全可以，只是强度上要循序渐进的增加，不要总停留在一个强度上，那样没效果。

9527 发表于 2013-9-25 22:13:33

5下？5次一组吗，我感觉还是10次一组好，你这个计划是计划区那个吗？好像也不一样啊。

PE_forSmile 发表于 2013-9-30 14:14:29

强度太小，动作太少

怎么回事 发表于 2013-9-30 22:02:36

计划没问题，组数有点少，一次健身最好20组左右。

心动的感觉 发表于 2013-11-25 19:40:57

心动的感觉 发表于 2013-9-25 10:54 static/image/common/back.gif
完全可以，只是强度上要循序渐进的增加，不要总停留在一个强度上，那样没效果。 ...

就越练量越大。
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