丶寶. 发表于 2013-9-18 20:12:51

健身45天，效果不太理想，附计划

小弟玩了大概一个半月了，但是效果不太明显，量了一下，胸部跟二头三头，就大了一点点而已

每天早上都跳个健身舞！http://v.youku.com/v_show/id_XNDMzMTkzMTcy.html

晚上饭后都有做哑铃锻炼，次数，组数，重量（KG）

求指教

这些重量小弟做到第二组的8~12就力竭了，是重量问题，还是什么问题，感觉效果不明显，不是说开始锻炼的3个月最好体现的吗？
小弟170CM63kg

H..N 发表于 2013-9-18 23:13:14

没有3个月都不会很明显

haha 发表于 2013-9-19 02:06:14

建议你用这个计划看看，http://www.yaling8.com/plan/232.html

霹雳兔 发表于 2013-9-21 16:56:14

时间太短了 你这么练没有一年不会太有效果。
我是在家练的 有5个月了 效果有点点
我在家练的是 %负重腹卧撑60G*15个*6组%俯身双手上提 60G*20*3组% 哑铃耸肩60G*20*3组
                   %立正哑铃划船60G*10*3组    %哑铃侧平举45G*10个*3组   %哑铃前平举45G*10个*3组
                   %哑铃推举45G*10*3组          %哑铃弯举60G*10个*3组
都作完大约90分钟吧家里没条件吃不起粉 只好吃蛋4天一回 时间过了5个月增重约5G
         

ronaldshi 发表于 2015-1-22 18:22:02

2.25kg?   钦了吧

房客帅小五 发表于 2016-12-21 17:53:26

感觉重量是轻了，正确的重量应该是每组做8-12次就基本力歇的状态
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