181691769 发表于 2011-10-3 12:42:01

瘦人想增重，求指点

本人：学生22岁   体重52KG   身高175cm   非常瘦，手臂细，一身排骨，瘦了20年，无身体疾病，吃点也挺多，就是胖不起来，无意间看到这个论坛，终于找到组织了，但有些不明白的问题希望能够得到解答，之前看过其他论坛，觉得觉得饮食加哑铃锻炼可以有效增加体重，所以得出一套健身方案准备实行，特请教朋友们帮我解答疑问
早：一杯麦品，少量锻炼量（20俯卧撑，20仰卧起坐，哑铃），鸡蛋+蛋白粉+正常早餐，十点左右点心
中餐正常，下午4四点左右点心晚餐也正常
晚：八点左右哑铃练习（网上找的练习方法），然后蛋白粉+全脂奶粉（偶尔加蛋糕），十二点前准时睡觉

这是按照我的时间安排的计划，望各位朋友帮我指出不足的地方，我还有几个疑问：
1，是增肌粉好还是蛋白粉好？还是两者一样？
2，有人说饭前可以吃归脾丸？
3，如果增重了，那么肌肉都长在哪些地方？

真心想增重！！！！！

若干 发表于 2011-10-3 13:03:46

看了你的文章。
1、瘦人不建议早上锻炼，想锻炼选择在9点左右。
2、营养冲剂的话，选择增肌粉。
3、晚上7-8点锻炼是可以的。
4、增重了，主要是肌纤维的增粗、增大，也就是边壮了。
5、多做力量少做有氧。进食上，少食多餐，这个很有效。
6、健身贵在坚持。

我要健身拉 发表于 2011-10-3 13:06:03

关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子   http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html

单行线 发表于 2011-10-3 13:07:11

归脾丸 ？   做什么用的

181691769 发表于 2011-10-3 13:14:07

若干 发表于 2011-10-3 13:03 static/image/common/back.gif
看了你的文章。
1、瘦人不建议早上锻炼，想锻炼选择在9点左右。
2、营养冲剂的话，选择增肌粉。


我是学生，白天有课，只能早上练，多做力量少做有氧？这个不理解，能具体点么，我喜欢打篮球。还有脸部会不会胖

181691769 发表于 2011-10-3 13:14:44

单行线 发表于 2011-10-3 13:07 static/image/common/back.gif
归脾丸 ？   做什么用的

补肾虚，开胃用

567 发表于 2011-10-3 13:15:35

瘦人吃增肌粉，就是高热量+蛋白质。

181691769 发表于 2011-10-3 13:16:37

我要健身拉 发表于 2011-10-3 13:06 static/image/common/back.gif
关于蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和区别的帖子   http://www.yaling8.com/bbs/thread-776-1-1.html   ...

谢谢你的回复，准备换增肌粉了

火苗儿 发表于 2011-10-3 13:22:05

12点睡觉，太晚了吧！   熬夜是很容易瘦的
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