就这样　一个人 发表于 2013-9-15 15:11:57

请求高手指导，希望能用成果汇报。

一直很瘦，以前不太在意，现在越来越自卑。
讨厌人家说我像吸毒的，也最害怕夏天穿短裤出门。
我不是奢望要什么完美的身材，能与正常人差不多就行。
168cm，原本48KG。
家里有一副哑铃，一星期三练。练完就是吃点面包，牛奶之类的。
两个月下来，体重只用43kG了。
平时上班，也没什么好的条件去健身房，找高手带。
爱抽烟，老是觉得吃饭没胃口，或者吃一小点就饱了。
希望有瘦人成功增肌增重的高手指导。

今天还在网上买了一罐增肌粉。

就这样儿 发表于 2013-9-15 17:48:07

怎么还越练越瘦了:o

我恨我痴心 发表于 2013-9-15 17:50:49

我也是练了一个来月 一斤没涨

爱健身爱美女 发表于 2013-9-15 19:35:06

作息时间要规律，别熬夜，然后就是多练多吃，隔天练。

就这样　一个人 发表于 2013-9-15 20:20:05

爱健身爱美女 发表于 2013-9-15 19:35 static/image/common/back.gif
作息时间要规律，别熬夜，然后就是多练多吃，隔天练。

大虾，增肌粉什么时候吃最好。健身那天，什么时候吃好？不健身的那天，什么时候吃好？？

就这样　一个人 发表于 2013-9-15 20:20:34

我恨我痴心 发表于 2013-9-15 17:50 static/image/common/back.gif
我也是练了一个来月 一斤没涨

是呀。估计是营养跟不上。

就这样　一个人 发表于 2013-9-15 20:20:51

就这样儿 发表于 2013-9-15 17:48 static/image/common/back.gif
怎么还越练越瘦了

请大虾指导。

就这样儿 发表于 2013-9-26 22:01:40

就这样　一个人 发表于 2013-9-15 20:20 static/image/common/back.gif
请大虾指导。

少吃多餐，每个２－３个小时吃一次，买增肌粉吃吧。

爱健身爱美女 发表于 2013-10-10 18:15:29

就这样　一个人 发表于 2013-9-15 20:20 static/image/common/back.gif
大虾，增肌粉什么时候吃最好。健身那天，什么时候吃好？不健身的那天，什么时候吃好？？ ...

增肌粉的话，练后一定要吃，如果太瘦睡前吃点，就可以了。但平时饮食也不能忽视。
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