猪七戒 发表于 2013-9-12 18:58:30

练后怎样才算有效果。

我是新手。练哑铃划船想锻炼背部肌肉，但是练完后没有酸胀的感觉，哑铃深蹲练后大腿也只有一点酸胀的感觉。但是练肱二头肌练后却非常酸胀，是不是练后没有酸胀的感觉就没有效果啊？求高手指教。谢谢。

VVCC 发表于 2013-9-12 21:17:53

也不能这么说的，练背部你可以用引体向上。

567 发表于 2013-9-12 22:57:05

所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

   “泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。健美明星们对“泵感”都情有独钟，他们是怎样力获“泵感”的呢？http://www.yaling8.com/bbs/thread-2644-1-1.html

林中 发表于 2013-9-15 22:22:15

同问。是指练后次日没有酸痛感的是不是说明训练效果不好，求解答。

忘情冷雨夜 发表于 2013-9-21 11:28:47

林中 发表于 2013-9-15 22:22 static/image/common/back.gif
同问。是指练后次日没有酸痛感的是不是说明训练效果不好，求解答。

也不是没效果，如果间隔一段时间再用同样重量的话肯定有酸痛感，如果长时间用同一重量同样的刺激肌肉适应了都不会有酸痛感，这时候靠泵感来感觉目标肌肉训练程度，，所以一段时间感觉不到酸痛的话建议加重，这样才会更深的刺激肌肉！
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