41353595 发表于 2011-10-2 21:02:53

瘦人求增肌或增重。。。有图有真相

本人 173 CM   63 KG   25岁

运动不怎么做。。就是做做俯卧撑。。早晚各70而已。。 像这样的运动量，再吃蛋白粉和增肌粉可以增加体重吗？

如果这个运动量不够，要多大的运动量才能够达到增肌呢？

求版主帮出个增肌，或者增体重方案

逍遥的魂儿 发表于 2011-10-2 21:38:17

只做俯卧撑就不用蛋白粉了吧 ，没有哑铃吗？

早上不建议锻炼，空腹锻炼很容易消耗的。

单行线 发表于 2011-10-2 21:49:29

身材不错，很有发展，坚持锻炼一定肌肉男了。
增肌要力量锻炼，只做俯卧撑是不够的，最好有哑铃、杠铃之类的。

zzz090zzz 发表于 2011-10-3 01:19:02

:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol

szsj 发表于 2011-10-3 09:17:17

才25岁，63公斤体重，你看看你肚脐眼周围的那一圈脂肪，还不加强锻炼到30岁就等着中部崛起吧，到时候想减就不那么容易了。

41353595 发表于 2011-10-3 10:43:54

逍遥的魂儿 发表于 2011-10-2 21:38 static/image/common/back.gif
只做俯卧撑就不用蛋白粉了吧 ，没有哑铃吗？

早上不建议锻炼，空腹锻炼很容易消耗的。 ...

我现在就是觉得运动量不够，想去买两个哑铃来练。。。 这样可以吃蛋白粉了吗？

早上做下几十个俯卧撑不算锻炼吧。热下身然后就去上班了。。

看来只能晚上8点钟那样才能锻炼了。不然一天都没有时间。

41353595 发表于 2011-10-3 10:45:32

单行线 发表于 2011-10-2 21:49 static/image/common/back.gif
身材不错，很有发展，坚持锻炼一定肌肉男了。
增肌要力量锻炼，只做俯卧撑是不够的，最好有哑铃、杠铃之类 ...

我也觉得运动量不够，准备买两个哑铃来练练。。

版主帮给个方案吧。。。一般像我这样的新手，要练多少组哑铃才合适。。怕一下子练太重，伤到手。

41353595 发表于 2011-10-3 10:47:44

szsj 发表于 2011-10-3 09:17 static/image/common/back.gif
才25岁，63公斤体重，你看看你肚脐眼周围的那一圈脂肪，还不加强锻炼到30岁就等着中部崛起吧，到时候想减就 ...

你的意思是？25岁，63KG我肥了？      

我也郁闷了，摸起来我是有几块腹肌的，但是看上去就是看不出来，还是有一层脂肪。。。

现在就想加强锻炼了。。。所以才到论坛求教一下，该怎么锻炼{:3_59:}

单行线 发表于 2011-10-3 11:04:09

41353595 发表于 2011-10-3 10:45 static/image/common/back.gif
我也觉得运动量不够，准备买两个哑铃来练练。。

版主帮给个方案吧。。。一般像我这样的新手，要练多少组 ...

一次锻炼认真1个小时就可以。不是练多就好的，过度更糟糕。
去计划区，找个计划吧。

szsj 发表于 2011-10-4 15:09:31

41353595 发表于 2011-10-3 10:47 static/image/common/back.gif
你的意思是？25岁，63KG我肥了？      

我也郁闷了，摸起来我是有几块腹肌的，但是看上去就是看不出来 ...

63公斤对普通人来说是正常偏低，对练健美的人来说就太轻了，就是这么个体重你的肚脐周围都有明显的脂肪说明你的体脂比较高，赶快加强锻炼吧。
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