绝地求生 发表于 2013-9-4 12:16:42

困惑的瘦子瞎健身

本帖最后由 绝地求生 于 2013-9-5 11:17 编辑

看我注册时间：2012-4-27

一年多了呢，肉是真没长，这不能怪别人，生活不规律，营养跟不上，有很大关系

注册时应该是从天津调回广州后，那时92斤。。。。亮瞎一群妹纸的眼睛.............

身高：165CM
体重：52KG

我的计划比较简单，强度很一般，可以说是很低

器械更是相当简单，去年在广州时有一哑铃，今年北上了，不带也懒得去买了
（有帝都的GG送我一对木有？）

周一、三、五

俯卧撑，除了俯卧撑还是俯卧撑，各种姿态

时间控制在1小时左右，实际应该在30-40分钟，会换个音乐，聊个Q，顺带偷个懒

肚子上没肉，仰卧起坐基本不做

3瓶2.2升的水站立硬拉，高度与肩膀平，不计个数，三组，到实在拉不动
在准备用4个。
2.2升水，一手一个，类似于扩胸的动作，3组，到没劲

6.6升水，站立单手后提，左右各3组轮换，到没劲

6.6升水，站立向胸单手前弯曲，左右各2组，到没劲

腿部不搞，每天上下班倒地铁不走扶梯，全爬楼梯都够了（在帝都换乘过的都有体会），我还要去拜访客户

营养补充：每晚9点左右3个蛋清，熟的

早餐：豆腐脑或早餐奶（坑爹的城管把公司楼下的豆腐脑摊撵走了）

2 4 6 日 休息及洗衣服，（单个北漂）

哎，各种被鄙视 你真瘦








最后一个，2012年5月28日的照片
论坛里竟然还能找到
http://www.yaling8.com/bbs/data/attachment/forum/201205/28/134738br0hytwluhowzosb.jpg

心动的感觉 发表于 2013-9-4 13:46:55

现在改变一点都不晚。

如隐虽行 发表于 2013-9-4 14:08:23

也不瘦啊。身形很正常。

爱的阶梯 发表于 2013-9-4 15:03:31

身材比我还胖点啊我才郁闷尼

one 发表于 2013-9-4 17:47:48

没关系啊，呵呵，你有腹肌！可以吃点增肌粉配合高强度的训练，增肌很快。

Zz. 发表于 2013-9-4 19:29:57

我去一样的身高一样的体重啊兄弟

腹肌就一块，没楼主身材这么好也一直在为体重烦恼

人不范“2”枉少 发表于 2013-9-4 22:08:40

可以啦   哈哈

开创者 发表于 2013-9-4 23:12:20

很棒…………

绝地求生 发表于 2013-9-5 11:07:10

one 发表于 2013-9-4 17:47 static/image/common/back.gif
没关系啊，呵呵，你有腹肌！可以吃点增肌粉配合高强度的训练，增肌很快。 ...

有吃过一桶，但强度真上不去

绝地求生 发表于 2013-9-5 11:09:01

Zz. 发表于 2013-9-4 19:29 static/image/common/back.gif
我去一样的身高一样的体重啊兄弟

腹肌就一块，没楼主身材这么好也一直在为体重烦恼 ...

{:2_28:}不长肚子的话，有120就可以了
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