yeshanwanggang 发表于 2013-9-3 13:29:30

求一套科学的健身计划！

本人现有设备：仰卧收腹板，40Kg哑铃一副，40kg臂力器，拉力器，俯卧撑架；本人身高168cm,体重（裸重）在58-60kg之间波动！
求一套科学的健身计划！谢谢各位！
我最想锻炼的部位是：胸肌、腹肌、人鱼线！

怎么回事 发表于 2013-9-3 22:09:49

http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   这个貌似不错哦。

yeshanwanggang 发表于 2013-9-3 22:45:23

怎么回事 发表于 2013-9-3 22:09 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   这个貌似不错哦。

谢谢，这个已经看过了，感觉那个锻炼不适合我，参照了锻炼没有啥反应，没有酸痛感！

怎么回事 发表于 2013-9-3 23:07:39

yeshanwanggang 发表于 2013-9-3 22:45 static/image/common/back.gif
谢谢，这个已经看过了，感觉那个锻炼不适合我，参照了锻炼没有啥反应，没有酸痛感！ ...

那只是个框架，基本原则都是非常好。强度可以自己调的，可以加重量，加组数，酸痛感就出来了。
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