︶￣_丶浮士德 发表于 2013-8-18 12:43:59

求助 求大神做个减肥计划

本人 174 90KG 很胖了
器材有 20KG哑铃 和自行车
自行车也是为了减肥 早上上班骑40分钟下班回家40分钟 骑了2个月 速度从15码到30码 腿小了 减了10斤吧
哑铃 是这星期买的 找不到好的操作计划
主要想减肚子 和 胸部 太胖胸也很大
求大神帮助
PS 骑自行车是 有氧运动吗？

苦练39 发表于 2013-8-18 18:02:57

2招最大化有氧运动的减脂效果http://www.yaling8.com/zi/563.html

叫我感冒 发表于 2013-8-19 20:20:10

脂肪只能全身减，没有局部减肥这种事情，但是臀部和腹部容易堆积脂肪，所以在减肥初期，这两个部位脂肪的减少也会比较明显，至于胸部大，是因为脂肪里含有芳香化酶，将雄性激素转化成雌性激素。所以很多真胖子胸部都很大。只要脂肪得到抑制，就能调整雄性激素和雌性激素的水平。建议力量训练和有氧运动配合训练，最主要的是控制饮食，不饮酒。饮食要戒了高热量食物。3分练，7分吃。PS：单纯的有氧训练会让肌肉和脂肪同时流失，所以力量训练也很有必要。骑自行车是有氧运动，但是个人认为强度不够。

︶￣_丶浮士德 发表于 2013-8-21 19:04:41

叫我感冒 发表于 2013-8-19 20:20 static/image/common/back.gif
脂肪只能全身减，没有局部减肥这种事情，但是臀部和腹部容易堆积脂肪，所以在减肥初期，这两个部位脂肪的减 ...

知道了 谢谢

叫我感冒 发表于 2013-8-21 20:28:23

︶￣_丶浮士德 发表于 2013-8-21 19:04 static/image/common/back.gif
知道了 谢谢

不客气，大家都是同一个目标，祝你早日成功，坚持就是胜利。

奋斗努力 发表于 2013-8-23 01:43:47

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