丶寶. 发表于 2013-8-17 17:33:55

本人这水桶型如何练腹肌！求指教 附图

这腹部怎么去脂啊？想练腹肌，应该是先做有氧再做仰卧 还是怎么样的？谁告诉一下动作顺序啊？

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 18:13:39

我也是在减脂和练腹肌中我是有氧在锻炼腹肌有力量就练完力量在腹部   一起加油~！

望35 发表于 2013-8-17 21:43:00

多做有氧或者高强度间歇有氧，或者看看这个 http://www.yaling8.com/zi/563.html

忘情冷雨夜 发表于 2013-8-17 22:28:33

说的话简单的跟一一样，主要做这难，我给你说个计划你可以试试2个月！星期一，哑铃卧推，俯卧撑，以15-20RM为基础，4组,上中下推，飞鸟4组轻重量，一个姿势四组！然后仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期2，手臂，哑铃弯举15-20RM，4组，交替弯举4组，单臂弯4组！然后仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期三，肩部上推举15-20RM，4组，侧平举4组！仰卧起坐25*4，看楼主这身材25*4应该有难度了，仰卧举腿25*4！然后跳绳20-30分钟或者慢跑或者动感单车！星期四星期五如此循环！星期六星期天不做无氧就腹部练习和最低一小时有氧！
现在解释下为什么叫你用15-20RM，楼主主要是减脂不是增肌，但是这个重量多少会增点肌，前面无氧消耗身体糖原，后院20-30分钟有氧消耗脂肪，减脂的同时增肌，肌肉增多会消耗热量，你现在的身体就是脂肪多肌肉少，每天消耗热量力度不够！

最重要一点比有氧无氧都关键就是饮食！少食多餐，不吃肥肉，少油，少盐，低碳水化合物（米饭，馒头，）早上必须吃饭增肌关键，10-10.30少吃点垫垫，中午半饱，下午加一顿，以牛肉鸡蛋为主，晚上7点以前吃青菜，主食少吃半饱，不要吃肉！
减肥就跟钱包一样，每月发的不够花就对了！

酉水猎渔 发表于 2013-8-18 13:55:19

哥我想肥肥不了!;P;P;P;P

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-19 09:18:26

先跑步配合控制饮食吧，一周跑五次，一次一个半小时左右，保证每个月减10斤，我173CM，88KG，三个月下来减了15KG，裤带剪短了四寸，接下来就可以练肌肉了，没什么大技巧，关键是要能坚持。
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