ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:06:50

新人健身贴求大神指教

一：
                           胸部

      上斜推举 3*12
          平卧推荐 3*12
          平卧飞鸟 3*12
             俯卧撑 4*12
                                          肱三头肌
      颈后臂屈伸 4*12
            俯身臂屈伸 4*12
                                             背部
      
       俯身单臂划船 4*12
                   直腿硬拉 3*12

                           

三：
                           肩部
         哑铃举起 3*12
                        推举 4*8
                交替前平举 4*12
                        耸肩 4*10
                     侧平举 4*10
                                             肱二头肌
         交替弯举 3*12
                   意念弯举 3*12
                      侧弯举 3*12
                                                腿

               深蹲 5*10
                     箭步蹲 3*12

前面练完后八分钟腹部二四六早晨空腹有氧5公里 有需要改动的吗？


         

怎么回事 发表于 2013-8-17 17:21:06

星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

为什么 发表于 2013-8-17 17:24:42

几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:26:27

怎么回事 发表于 2013-8-17 17:21 static/image/common/back.gif
星期五怎么办？动作安排还算合理，你体重身高？

礼拜五练星期一的这样循环 171   143 两个月前的体重

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:30:11

为什么 发表于 2013-8-17 17:24 static/image/common/back.gif
几个动作有什么用啊，你的目的是什么，完全不知道你说什么

增肌减脂   这样可以吗？

为什么 发表于 2013-8-17 17:47:26

可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。   或者1，3，5力量+有氧！！

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 18:12:02

为什么 发表于 2013-8-17 17:47 static/image/common/back.gif
可以的，还不错，你可以1，3，5力量，2，4，6有氧。   或者1，3，5力量+有氧！！ ...

嗯我现在就是135力量   246有氧的追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？

为什么 发表于 2013-8-17 19:59:01

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 18:12 static/image/common/back.gif
嗯我现在就是135力量   246有氧的追问下礼拜天是休息一整天呢？还是继续力量这样循环？ ...

休息一天最好了。

怎么回事 发表于 2013-8-18 11:28:14

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-17 17:26 static/image/common/back.gif
礼拜五练星期一的这样循环 171   143 两个月前的体重

挺标准的。

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-8-18 18:42:17

怎么回事 发表于 2013-8-18 11:28 static/image/common/back.gif
挺标准的。

就是腹部脂肪太多肚子鼓起来
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