╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-8-16 22:42:50

腰肌劳损，该怎么练？

在医院检查有腰肌劳损，请问下各位肌友，腰肌劳损该怎么练？可以练 屈腿硬拉 或者 直腿硬拉 吗？山羊挺身可以练吗？

nono 发表于 2013-8-17 12:16:23

低强度的当然可以，不要在意一次训练的强度大小，重要的坚持。坚持小强度的腰部练习，你说的动作都可以，对缓解腰部有很大好处。

灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2013-8-17 18:17:08

改正不良姿势（坐姿那些）床太软也不好   运动前要有足够的热身运动   多拉伸和锻炼竖脊肌   多用静力训练如拱桥式，，飞燕式，身体旋转（动作一定要慢）      （身体过胖也会给腰部带来负担），希望对你有用

酉水猎渔 发表于 2013-8-18 14:01:26

我也有腰 椎病.;P
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