丶寶. 发表于 2013-8-13 16:16:57

短期内增肌

以下3个应该选择哪一种更适合短期迅速增肌啊？
我现在每天都练。。几乎全身肌肉都有酸痛，但是感觉肌肉增长不明显，有吃蛋白粉

10KG哑铃 每个动作30个
20KG哑铃 每个动作20个
30KG哑铃 每个动作5~10个哪种更好啊？

771066116 发表于 2013-8-13 18:38:24

30KG哑铃 每个动作5~10个

怎么了 发表于 2013-8-13 21:31:07

最后一个好

怎么了 发表于 2013-8-13 22:58:45

想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念，请看：http://www.yaling8.com/know/44.html

       通常调节每组动作的次数，可以达到不同的健身目的，如增肌、减肥、打造线条等。

       1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
      
       2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。

丶寶. 发表于 2013-8-13 23:18:47

怎么了 发表于 2013-8-13 22:58 static/image/common/back.gif
想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。关于RM的概念，请看：http://www.y ...

那什么方法才可以对 肌肉的面积增长明显啊？
就是 等我睡醒来 肌肉还是硬硬的 肌肉是凸出来的 可以明显看出来的那种

怎么了 发表于 2013-8-25 14:29:50

丶寶. 发表于 2013-8-13 23:18 static/image/common/back.gif
那什么方法才可以对 肌肉的面积增长明显啊？
就是 等我睡醒来 肌肉还是硬硬的 肌肉是凸出来的 可以明显看 ...

那是没恢复好;P
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