比较胖 发表于 2013-8-23 16:38:42

谁能给个好点的计划？本人在家练 我这里没健身房的

本帖最后由 比较胖 于 2013-8-23 16:38 编辑

我们这里没健身房只能在家自己练，但是没有专业的指导不就是瞎练嘛
谁能给点计划最好是有图解的哪种
本人引体向上一个都做不了郁闷   俯卧撑能做10个标准的做了就要休息呵呵
仰卧起坐12*3组      卷腹 10*3组但是这些我感觉都不怎么科学
想请教大神一般家庭健身都需要哪些动作本人有 哑铃俯卧板和 训练等
现在每天坚持慢跑但是只能跑15-20分钟肺活量就跟不上了

这个是本人的照片是不是皮下脂肪厚啊   像我这样的应该先瘦身再练肌肉还是直接练肌肉呢？

还有就是冬天到来的时候需要怎么锻炼呢？
还有就是我看帖子大多数人都会选择增肌粉，像我这样的需要这种东西吗？

123 发表于 2013-8-23 17:53:03

我还是觉得这个计划好，我一直用着呢http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

ezfighter 发表于 2013-8-23 21:13:46

先跑步吧 减脂 每天中速跑30-45分钟

行云流 发表于 2013-8-24 12:17:36

身材和我差不多，先减肥吧。

771066116 发表于 2013-8-25 02:49:36

还好，你肚子没什么肥肉啊，做肌肉撕裂者增加腹肌，在买哑铃做哑铃飞鸟，大重量的

孟州摩托吧 发表于 2013-8-25 09:26:23

本帖最后由 孟州摩托吧 于 2013-8-25 09:34 编辑

想要增肌，就要做大重量哑铃动作，做大重量动作就要大的肺活量，也就是曾强心肺功能，增强心肺最好就是跑步，每天5公里，跑步又能减脂！所以你现在需要做的就是跑步 ！等到你一口气跑30分不累，在开始练习哑铃，你会发现俯卧撑和仰卧已经可以藐视了！别吃什么粉了，那是瘦人吃的！别担心跑步会掉肌肉，你现在的体格已经没有肌肉可以掉了，只会长！掉肉是型男担心的事，也就是教练或者肌肉发达的高手！坚持就会有收获一起努力！

比较胖 发表于 2013-8-25 13:14:07

123 发表于 2013-8-23 17:53 static/image/common/back.gif
我还是觉得这个计划好，我一直用着呢http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

好我去看看 谢谢

比较胖 发表于 2013-8-25 13:15:16

嗯现在努力这谢谢大家了
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