丶寶. 发表于 2013-8-10 22:34:03

初学者求教，壮丁请帮忙

本人高170体重 60~65KG身体肉都平均，就是有个啤酒肚。
最近8月开始玩哑铃 买了一对可拆30KG！
重点来了~~~ 本人做哑铃弯举 站立推举 交替哑铃弯举单只7KG感觉不错
哑铃划船站立颈后臂屈伸哑铃深蹲单只10KG
但是做~~哑铃侧平举 前平举 才用单只5KG怎么样都不能发力，不能持久，才做几个三角肌就酸了，没办法用力了
而且后面几个经常不经意的借力，导致斜角肌又酸了
请问各位壮丁，怎么办，哑铃侧平举、前平举如何解决啊？
而且我想问一下，是每天都练，还是隔天练，才能让肌肉出来啊？
本人练每个部位晚上休息都有吃蛋白粉，除了练哑铃侧平举、前平举不敢吃，因为感觉练的位置错了，所以不敢吃，怕肉涨到屁股上，哈哈

丶寶. 发表于 2013-8-10 22:36:45

本人还想买个哑铃凳，买了后多搞几组动作，请问壮丁大哥们，有好介绍吗

飞雨 发表于 2013-8-11 06:36:24

减重量呗，5公斤做不起就4公斤，再不行就3公斤。

多毛男人 发表于 2013-8-11 09:56:57

哑铃侧平举 前平举主要练三角肌中、前束，都是小肌群，当然力量小了。。

参数z 发表于 2013-8-11 11:02:28

建议你隔天练，你可以增加每次健身的强度。

wskjmhn 发表于 2013-8-11 15:44:25

蛋白粉就吃不吃都无所谓，这些东西跟个人的消化吸收有关，现在这年头我们我们缺的不是营养，只不过是个人的吸收有问题，至少我是这样认为的。
啤酒肚的话试一试我这种腹肌锻炼方法吧，
http://fitnessroom.blog.163.com/blog/static/22431111720137110821295/
（复制到浏览器中打开）
页: [1]
查看完整版本: 初学者求教，壮丁请帮忙