背部训练之区域划分细谈
背部可以划分为四个明显的区域：1、背阔肌上部和外侧，2、背阔肌下部，3、中背部，4、下背部。
1、背阔肌上部和外侧：使用握距至少宽于肩部的宽握距进行锻炼，这个区域的背部能构建倒三角形的体型，通常从头上拉下或从正前方向后啦
最佳练习：宽握引体向上，宽握俯身杠铃划船
可选动作：宽握坐姿下拉
2、背阔肌下部：使用反握类划船练习或窄握引体向上/窄握拉力器下拉进行锻炼，
最佳练习：反握拉力器下拉，直臂拉力器下拉
3、中背部：使用中等握距或窄握距的杠铃、哑铃、拉力器划船练习，目的是增强中背部的厚度
最佳练习：单臂哑铃划船，窄握坐姿拉力器划船
可选动作：窄距对握坐姿下拉
4、下背部：使用弯腰类练习加强下背部。
最佳练习：山羊挺身，支腿硬拉。 :):):):):):):):) :):):):):):):):):):):):)
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