听风 发表于 2013-8-3 20:47:27

问些关于增肌减脂的问题

请问各位，我人比较瘦，体脂也不低，现在一直是有氧减脂和无氧增肌同步，每周哑铃5练（网上找的计划），4-5次1小时有氧（骑车，和无氧不连续）现在还增加了每周2次的10分钟无氧间歇，可是腹部的脂肪减不下去，这样是不是需要改为先增重然后在减脂呢？
还有就是请问下，无氧间歇可以放在做完无氧之后连续做么？还是分开做？
谢谢

橘子驸马~ 发表于 2013-8-3 21:42:28

具体计划
已经持续多长时间啦？
饮食有没有控制呢？
而且减脂 就是要比增肌慢吧

愤怒的小鸟 发表于 2013-8-3 21:46:04

如果很瘦的话，有氧就少做，一周2次够了。

可乐2013 发表于 2013-8-3 23:44:14

身高体重多少

听风 发表于 2013-8-4 22:47:04

橘子驸马~ 发表于 2013-8-3 21:42 static/image/common/back.gif
具体计划
已经持续多长时间啦？
饮食有没有控制呢？


计划就和论坛里找的哑铃计划都差不多，只不过可能每天做的动作不一样，不过都是2个部位每个部位2-3个动作，持续了4个月了，饮食确实是没太控制，因为是单位午饭，而且不方便带一些自己做的食物，所以饮食方面只是保证每天最少2个鸡蛋2袋奶1盒酸奶，其他的都是家常菜

听风 发表于 2013-8-4 22:47:47

愤怒的小鸟 发表于 2013-8-3 21:46 static/image/common/back.gif
如果很瘦的话，有氧就少做，一周2次够了。

哦，但是我有氧做的很多都减不下去体脂，每周2次的话是不是就是以增重为主？

听风 发表于 2013-8-4 22:48:13

可乐2013 发表于 2013-8-3 23:44 static/image/common/back.gif
身高体重多少

身高183，体重现在67-68KG徘徊。。4个月了基本就没变过

愤怒的小鸟 发表于 2013-8-15 21:26:06

听风 发表于 2013-8-4 22:47 static/image/common/back.gif
哦，但是我有氧做的很多都减不下去体脂，每周2次的话是不是就是以增重为主？ ...

是的，肌肉增加了，自然就消耗脂肪了。

可乐2013 发表于 2013-9-11 19:18:24

听风 发表于 2013-8-4 22:48 static/image/common/back.gif
身高183，体重现在67-68KG徘徊。。4个月了基本就没变过

没用心练吧
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