┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-1 16:05:55

如何练腹肌

苦恼！
去年10月88KG，体检后很多指标超高，便开始减肥，初初差不多每天白天都去跑步（近两个小时），晚上也是近两小时无氧运动，加上控制饮食，三个月已减了近15KG；后来就把有氧和无氧调整到每周各进行最少三次，饮食也恢复到减肥前的四分之三（拒绝大荤），开始并没有想过练肌肉，只想着健康就好，无意中拍了下照片后大为震惊，便一直坚持到现在；苦恼的是腹肌怎么练都没有，仰卧起坐开始是做四分钟休息一分钟，一共做50分钟，后来慢慢更改到现在做半个小时不停，可是怎么练腹肌都没有线条出来；我是在仰卧板上做的，也不知道是姿势不对还是怎么，腹部总是一圈的肥肉，看上去很不爽；请教各位该如何调整，以下是我的无氧所有动作（两个半小时）：
1.半个小时仰卧起坐不停；
2.20下俯卧撑，最少做10组
3.单个13KG哑铃，放在脑后来回上下20次，最少做10组
4.双手哑铃(20KG)深蹲12下，做6组
5.双手哑铃(20KG)耸肩加踮脚30下，做6组
6.13KG哑铃，单臂划船30下，各做3组
7.哑铃卧推16下，做6组
8.13KG哑铃，单臂弯曲每次2分钟，各做10次
结束！

肌肉归来兮 发表于 2013-8-1 19:22:21

仰卧起不太管用，试试8分，钟撕裂者。

ten 发表于 2013-8-1 19:46:18

练腹肌主要是控制饮食和减脂。

567 发表于 2013-8-1 23:06:48

http://www.yaling8.com/bbs/thread-353-1-1.html这几个动作很实用！！

┍泡沫┑緣 发表于 2013-8-2 15:38:18

567 发表于 2013-8-1 23:06 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-353-1-1.html这几个动作很实用！！

多谢支招:)

№`ζ小_天 发表于 2013-8-2 16:52:53

这里有几招

№`ζ小_天 发表于 2013-8-2 16:53:09

№`ζ小_天 发表于 2013-8-2 16:52 static/image/common/back.gif
这里有几招

http://www.kxjianshen.com   高强度高营养
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