时间：晚上10点0分 未能早睡
--尝试动作：
哑铃弯举、哑铃交替弯举
两项重量为6.5kg 开始感觉比前几个动作轻了 但是做完后感觉二头肌有肿胀感，按压无明显痛感，
幻觉：双臂更有力量了， 不知道是不是大家常说的“泵感”
坐姿单臂颈后臂屈伸2kg 尝试4kg的感觉够呛 但是2kg的低了 下次尝试3kg试一试
腹部 8分钟练习
我太高看我自己了。。。。。做的半中间才明白，我能看见自己不成形的腹肌，不是因为腹肌有力
腹肌大，而是因为脂肪少。。
腹部的动作到第5个就坚持不下去了。。崩溃的无以复加，而且发现：貌似韧带差的像做了手术割了肉。。
第3/0次 2013-08-02至08-03
休息，无锻炼
事实证明充足的睡眠是肌肉恢复的必须中的必须
经过充足的睡眠，肌肉得到了自己想象之外的恢复
疼痛大幅度减少 原本以为需要到周日才能感觉恢复的比较好
但是在周六基本上前锯肌、胸大肌基本就不疼了，三头肌、三角肌按压才有轻微疼痛，
二头肌靠近肘关节处运动中还有些许疼痛，不知道是不是错觉，二头肌好像变大了。。。。
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