橘子驸马~ 发表于 2013-7-31 12:04:10

从0开始 日记

锻炼人：男、185cm、体重66.6kg、25岁
锻炼开始时间：2013-07-28

本人体重偏瘦、原因分析应该有几个方面
1。强撸灰飞烟灭
2。熬夜 基本1-2点半睡觉
3。肠胃不好，吃多了，吃好了都有不良反应
4。无体育锻炼
5。食量偏少、而且不规律

偶尔从房子以前的租客那里得到一幅哑铃，电镀的一般哑铃，9.5kg*2的，遂准备开始锻炼
锻炼初期计划按照本站基础计划为主，熟悉动作，测定运动量与标准，调整习惯

第1/0次 2013-07-28
时间：晚上10点 未能早睡
--尝试动作：
   哑铃卧平推、哑铃飞鸟、哑铃深蹲
   哑铃卧平推尝试12RM*4
   8.5kg第一组尝试 第一个动作觉得非常轻松 后面越来越吃力
   组间休息60s 第二组做到第5个崩溃 递减重量到6.5kg 做完4组
   哑铃飞鸟尝试动作直接崩溃 递减重量到4kg 做完4组
   哑铃深蹲尝试4kg 轻松做完4组感觉强度有些低了

--运动后反思：
   卧平推动作后来注意到基本动作做错了。。。。
   卧平推、飞鸟动作结束后上臂有疼痛感，估计有些过量，胸部无明显感觉（果然是动作不对么？）
   深蹲结束后大腿有些许感觉、臀部无感觉
   运动中汗如雨下，结束后酸奶一包




橘子驸马~ 发表于 2013-7-31 12:06:41

第1/0次 2013-07-29

无锻炼
身体疼痛加强、胸部碰触有疼痛感（延迟酸痛么）
大腿外侧有疼痛感
未能及时休息
正常饮食 吃简单早餐

橘子驸马~ 发表于 2013-7-31 12:17:09

第2/0次 2013-07-30
时间：晚上10点30分 未能早睡
--尝试动作：
哑铃划船、哑铃俯身飞鸟、哑铃推举
哑铃划船尝试6.5kg
哑铃俯身飞鸟4kg
哑铃推举2kg
（话说越做越轻了么。。。。。）
动作前7个比较容易 从第7个开始动作吃力
（最后几个做的人想哭）背部肌肉无感觉，上臂继续持续酸痛
--反思：
锻炼完没有及时记录、睡了一觉感觉居然大部分都忘了
有人为减轻重量的思想
锻炼不及时、拖时间到很晚才做
做完锻炼未做拉伸

心动的感觉 发表于 2013-7-31 16:38:13

每天看这么多正能量，真让我坚持下来了，如果自己练我估计也就坚持2个月。

用户名 发表于 2013-7-31 21:45:15

加油，越是困难的事情，收获越大，越是能走在别人前面！！

linchen 发表于 2013-7-31 21:50:59

就你这样两个星期吧

9527 发表于 2013-7-31 21:53:18

看来你自己的原因，你很清楚啊。。:lol

haha 发表于 2013-7-31 23:22:06

1。强撸灰飞烟灭
2。熬夜 基本1-2点半睡觉
3。肠胃不好，吃多了，吃好了都有不良反应
4。无体育锻炼
5。食量偏少、而且不规律;P;P;P

橘子驸马~ 发表于 2013-8-1 11:29:23

就怕坚持不下来啊
所以发到网上求关注啊
无论是鼓励还是批评 都是坚持的动力啊

橘子驸马~ 发表于 2013-8-1 12:02:10

本帖最后由 橘子驸马~ 于 2013-8-3 21:08 编辑

第2/0次 2013-07-31
未有锻炼
二头肌持续疼痛
胸肌上方 外侧疼痛
前锯肌好像也疼。。。
肩膀只有前侧三角肌有些许疼痛
背部应该是斜方肌运动中有些许疼痛
根据疼痛得知 锻炼的动作貌似还是不太对
需要继续努力啊

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