镇__宇 发表于 2013-7-28 14:25:22

自己制定了两套健身计划 请大家帮忙看看那个好点

本帖最后由 镇__宇 于 2013-8-5 15:38 编辑


现在体重只有51公斤 身高173 为了能胖想过很多办法 喝中药什么的都不管用 肠胃吸收一直不好 打算健身试试 单位上班时间是上两天休息两天、所以只能练两天休息两天、不知道这样行不行、打算每天下午练、看网上说下午三点是个健身的好时间、刚在网上翻了翻自己弄了两套健身计划、不知道我这样的练两天休息两天那个更好点、大家帮忙看看、谢谢了

第一种

热身十分钟   拉伸慢跑

胸部卧推

肩部推举

背部哑铃划船

腿部深蹲

腹部仰卧起坐

拉伸

半小时后 煮鸡蛋 牛奶 蛋白粉

这些都是

4#10的 每个动作4组 每组10个

第一种是这样的 两天都按这个练


第二种


第一天

胸部 哑铃卧推

腿部 哑铃深蹲

背部 哑铃划船

第二天

肩部 哑铃推举

臂部 哑铃弯举

腹部 仰卧起坐

这两个我按那个练好点？谢谢大家了 两个哑铃总重是36.8KG坚持10个是没问题 休息几十秒 到了下一组的时候就非常吃力了

在路上 发表于 2013-7-28 16:22:05

我觉得第二个好点，每次训练不要练太多的部位，那样刺激不够，注意力竭、组间休息时间的控制、营养、休息方面，应该没问题。

蛋糕 发表于 2013-7-28 17:14:01

同一天练两个大肌肉群效果适得其反~

one 发表于 2013-7-29 05:44:36

第一天

胸部 哑铃卧推

背部 哑铃划船

第二天

肩部 哑铃推举

臂部 哑铃弯举

腿部 哑铃深蹲

Jackson 发表于 2013-8-6 14:40:59

瘦人更不可過量, 休息最重要!

镇__宇 发表于 2013-8-12 01:20:53

Jackson 发表于 2013-8-6 14:40 static/image/common/back.gif
瘦人更不可過量, 休息最重要!

谢谢！！！！！
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