mcer 发表于 2013-7-27 21:24:12

很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健身的目的

宁静雪 发表于 2013-7-27 21:26:56

mcer 发表于 2013-7-27 21:24 static/image/common/back.gif
很壮实，健身初期找个教练指导一下还是有必要的，或者自己去网上多看看资料，增长了肌肉而不伤到筋骨才是健 ...

呵呵，我们健身房教练基本水平和我一样
他硬拉伤了腰，肩也和我一样的伤了

鲁村 发表于 2013-7-28 13:30:31

宁静雪 发表于 2013-7-27 16:20 static/image/common/back.gif
卧推其实不好，不如斜推，但不卧推，好象练胸就等于没练一样
难以取舍啊，我准备不大重量推，改窄距，做 ...

不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人的体会是飞鸟比卧推管用。有个超级胸肌男，一个卧推都没做，主要是练飞鸟的。飞鸟也是在平地上做，这样能限制肘的位置，保护肩膀。

宁静雪 发表于 2013-7-29 18:13:35

鲁村 发表于 2013-7-28 13:30 static/image/common/back.gif
不是不做胸，而是做的时候在地上做，这样的话，肘部最多只能到与肩平的位置，不会进一步伤害到肩。
个人 ...

不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅度小些，可以用龙门架上的夹胸弥补飞鸟

鲁村 发表于 2013-7-30 01:15:56

宁静雪 发表于 2013-7-29 18:13 static/image/common/back.gif
不做卧推的现在是比较多，而且效果是不错的，我们健身房好几个不做卧推的，明天练胸，我卧推轻些，飞鸟幅 ...

夹胸也很好:victory:
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查看完整版本: 要转变锻炼方向了啊