镇__宇 发表于 2013-7-25 22:36:18

瘦人增重 自己弄了套健身计划不知道行不行 大家帮忙看看

现在体重只有51公斤 单位上班时间是上两天休息两天、所以只能练两天休息两天、不知道这样行不行、打算每天下午练、看网上说下午三点是个健身的好时间、刚在网上翻了翻自己弄了套健身计划、打算休息两天的时候每天按这个练、大家帮忙看看、谢谢了

热身十分钟   拉伸慢跑

胸部卧推

肩部推举

背部哑铃划船

腿部深蹲

腹部仰卧起坐

拉伸

半小时后 生鸡蛋 牛奶 蛋白粉

这些都是

4#15的 每个动作4组 每组15个

打算两天都按这样练 然后休息两天再继续 这样可以吗 瘦人一次练全身行不行 谢谢大家了

123 发表于 2013-7-26 06:53:24

练两天休息两天，建议你隔天练，或者练两天休息一天。

镇__宇 发表于 2013-7-26 08:32:09

单位工作原因不行 上两天班就在单位住两天

linchen 发表于 2013-8-16 06:57:38

可以的 这些都是复合运动 只要做标准 是很不错的   刚开始练不要搞太重       刚开始练就很大重量的家伙都是三分钟热度
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