klvine 发表于 2013-7-22 22:10:34

瘦子增加体重新人诚恳求指教

      瘦人健身增重，想增加20-30斤，求论坛的大神们给推荐个训练计划。

备注：新人初学者，身高179 体重58公斤

567 发表于 2013-7-22 22:28:41

初期你先用这个计划吧，适合新手 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   还有就是多看点相关知识，边学边练，你这身形坚持半年的话增20斤不是问题，饮食上也要多吃。

klvine 发表于 2013-7-22 22:34:52

567 发表于 2013-7-22 22:28 static/image/common/back.gif
初期你先用这个计划吧，适合新手 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   还有就是多看点相关知 ...

谢谢指教，我吃得很多也吃得不错但就是不长肉，需要吃一些长肌肉的营养品吗

567 发表于 2013-7-22 23:21:44

klvine 发表于 2013-7-22 22:34 static/image/common/back.gif
谢谢指教，我吃得很多也吃得不错但就是不长肉，需要吃一些长肌肉的营养品吗 ...

可以的，瘦人就选增肌粉，参考那个计划，坚持下来保证有很好的效果。

心动的感觉 发表于 2013-7-23 10:27:31

你现在要做的就是按照楼上的计划马上行动起来。

如隐虽行 发表于 2013-7-23 17:26:29

跟我的身材基本一样。一起努力吧。

天外飞仙 发表于 2013-7-24 12:57:08

要多餐，一顿不要吃得太饱，通过多餐保证自己在出现饥饿感之前就已经吃了，我45天已经从59长到61.5了，当然也长了些肥肉

鲁村 发表于 2013-7-27 15:25:32

增体重的核心还是多吃。在下180，6月初的时候140斤，以前长期120斤；现在150多一点，无它，就是锻炼加上吃的多，真的是吃的很多。
可以参考我写的帖子 “家庭健身出型男”系列
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