′dé、 发表于 2013-7-22 13:01:47

刚重新做的一份每周3练计划。。

我家里用哑铃健身一个月了，现在重新做一个计划，这样的计划行不行？？

男R-en 发表于 2013-7-22 14:35:45

和我的计划差不多 。你锻炼几个月了

蛋糕 发表于 2013-7-22 15:02:55

:):):):):):):)

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-24 15:47:17

LZ使用的什么软件能分享下嘛？

′dé、 发表于 2013-7-24 22:09:03

ぺ--V嬡P碙-- 发表于 2013-7-24 15:47 static/image/common/back.gif
LZ使用的什么软件能分享下嘛？

健身宝典

我想穿越 发表于 2013-7-25 10:26:15

好详细啊

VIP_Lee 发表于 2013-7-25 15:43:01

这样的话，胸、背、腿不是一周只能锻炼一次吗？
求解答

鲁村 发表于 2013-7-27 15:38:31

似乎对胸和背的动作偏少了一点，刺激未必够，可以在周一的胸部练习中加入上斜和下斜卧推，飞鸟，俯卧撑等。背部练习时候也可以加入俯立飞鸟。同时适当减少手臂的练习。关于周三的背后引体向上，小心拉伤。引体向上练习背阔肌的作用是划船不能比拟的，不应该忽视，不过引体向上动作很难，希望不要太着急。

鲁村 发表于 2013-7-27 15:40:21

VIP_Lee 发表于 2013-7-25 15:43 static/image/common/back.gif
这样的话，胸、背、腿不是一周只能锻炼一次吗？
求解答

健身一般分为三个阶段，即初级，中级，高级。对于初级阶段而言，因为力量不够，一般是每次都做全身锻炼，但强度不大，一周可以做三次；但到了中高级阶段，则是每次只练一个部位，但要充分刺激，这样才能获得最大限度的肌肉增长，不过因为刺激太深，需要很长时间来恢复，所以就一周只能做一次，专业健美运动员都是这样。

VIP_Lee 发表于 2013-7-29 17:09:35

鲁村 发表于 2013-7-27 15:40 static/image/common/back.gif
健身一般分为三个阶段，即初级，中级，高级。对于初级阶段而言，因为力量不够，一般是每次都做全身锻炼， ...

受教了，多谢指点迷津！
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