im'possible 发表于 2013-7-20 20:09:09

三个月腹肌训练感悟


       三个月锻炼腹肌后的一点感悟。我通过三个月强化对腹肌的锻炼，取得了一点进步。我将我的锻炼后的腹肌图片放到网上以及留下了自己的联系方式，左后就有很多朋友会问我详细的锻炼腹肌的计划。还有他们问我的问题有很多，有的是问腹肌，有的问胸肌，还有的问二头三头，我总结了一下，似乎全身肌肉都被他们给问过了。



      其实我自己通过三个月锻炼的腹肌，我是深有体会的。但是我只想对那些喜欢问这问那的朋友说：“最周密的计划只有自己给自己来制定，因为其它人不知道你训练的时间段，训练的组数和量，以及你缺乏什么，擅长什么，每次极限是多少等。
[锻炼腹部] 锻炼腹肌最实用、有效的3个动作
       在这里我给大家举个例子，如果说一定需要我帮你制定计划，那我说200个仰卧起坐你是觉得多还是少， 200个一组，5组你觉得多还是少？所以给朋友们提醒一下，你可以去请教别人的正确姿势、饮食习惯等等，千万别叫别人帮你制定详细地健身计划，因为只有你自己最清楚你应该怎样锻炼。这个就是我通过三个月锻炼腹肌总结出来的一点小知识，希望对健身锻炼的朋友们有帮助。下面是我三个月前的照片：




      在这里我讲讲我是怎样锻炼腹肌的。其实腹肌是我每天必须锻炼的项目，不管我今天是推胸， 拉背或者是深蹲，结束以后我总会留半小时给腹肌，。基本先卷腹运动 30个一组，完成7组，组与组之间休息2分钟。慢慢随着自己的腹肌增强，我就开始做 负重仰卧起坐，速度很慢，尽量让腹肌一直保持紧张状态，，最后回家洗澡之前100个仰卧起坐结束。我锻炼腹肌就是这么简单，没有太多的诀窍，就是多练。


      在这里我也希望大家给我点意见，如果有不足的地方也请大家指出。最后希望胖子们早日摆脱 脂肪，瘦子们早日练出肌肉，大肌霸们越来越猛。

怎么回事 发表于 2013-7-20 20:20:43

[健身心得] 三个月腹肌训练感悟   :o:o三个月有这效果，很牛啊！！

我不够档次 发表于 2013-7-20 21:09:07

厉害啊 ，腹肌不错

binneyben 发表于 2013-7-21 08:59:59

猛男一个，:lol

蛋糕 发表于 2013-7-21 11:59:36

牛~:loveliness::loveliness::loveliness::loveliness::loveliness:

球球 发表于 2013-7-21 19:06:59

你太牛了……。疯狂的人！

腥风浪子情 发表于 2013-7-21 19:26:26

牛人啊，纹身不错

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:53:21

光练不行，饮食和休息还得跟上。我同意你说的那句：千万别叫别人帮你制定详细地健身计划，因为只有你自己最清楚你应该怎样锻炼。我教练告我每次跑步机下来后做100个俯卧撑当热身运动，第一天是100个，第二天我就加了50，然后每天都加数量，锻炼计划根本不会一成不变，你要随时根据自己的体能不能增加。

im'possible 发表于 2013-7-22 17:12:43

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:53 static/image/common/back.gif
光练不行，饮食和休息还得跟上。我同意你说的那句：千万别叫别人帮你制定详细地健身计划，因为只有你自己最 ...

谢谢，你的训练不小啊！！强

No_Excuse 发表于 2013-7-24 09:51:15

im'possible 发表于 2013-7-22 17:12 static/image/common/back.gif
谢谢，你的训练不小啊！！强

不算大，呵呵
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