离散傅立叶 发表于 2013-7-18 13:39:57

关于健身组数的迷惑，望大神解答！！！！

在家哑铃健身，比如每天要做A、B、C三个动作，每个动作4组，每组12个
我应该怎么做？
一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作；
二：A动作做一组，休息，B动作做一组，休息，C动作做一组；然后这么循环直至每个动作4组后完成；
请问该怎么做？

ezfighter 发表于 2013-7-18 15:03:00

觉得应该是前一种一个动作做到位:loveliness:

望高手来指导:lol

心动的感觉 发表于 2013-7-18 15:42:40

第一个方式。

离散傅立叶 发表于 2013-7-18 17:27:31

我一直都是第二种。。。完全错了吗，怪不得效果不好

ezfighter 发表于 2013-7-18 18:54:47

离散傅立叶 发表于 2013-7-18 17:27 static/image/common/back.gif
我一直都是第二种。。。完全错了吗，怪不得效果不好

你想想那些去健身房的 不可能在不同动作间轮换着练
基本都是把一个动作做到位后再换对不呵呵

鲁村 发表于 2013-7-18 19:05:37

一个动作完整的4组以后再换别的动作，之所以这样是因为连续做同一个动作会把自己的肌肉逼到极限，于是就会很酸，这样才是练到效果了。
此外，每组的数量12个有点多，争取用大一点的重量，每组做8个就做不动了，增肌的话，重量稍微大一点好。祝进步

鲁村 发表于 2013-7-18 19:06:55

此外提醒一下组间休息时间为30-60秒，千万不要休息超过1分钟，否则肌肉疲劳又恢复了，等于白白浪费了前一组积累的疲劳。
一个动作的所有组都做完了之后换下一个动作的时候，休息最好也不要超过1分钟。

及时雨 发表于 2013-7-18 21:56:22

一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作；

离散傅立叶 发表于 2013-7-18 22:17:41

鲁村 发表于 2013-7-18 19:06 static/image/common/back.gif
此外提醒一下组间休息时间为30-60秒，千万不要休息超过1分钟，否则肌肉疲劳又恢复了，等于白白浪费了前一组 ...

谢谢，共勉

离散傅立叶 发表于 2013-7-18 22:17:58

及时雨 发表于 2013-7-18 21:56 static/image/common/back.gif
一：A动作做一组，休息，继续A动作下一组，做完4组后，依次类推做完B、C动作； ...

哦了，thanks
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