No_Excuse 发表于 2013-7-22 10:00:38

看错了，我以为你买的增肌粉。

smile18226 发表于 2013-7-22 10:18:35

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59 static/image/common/back.gif
其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶 ...

我买的乳清蛋白粉，家里吃的一般，没有肌肉和牛肉

smile18226 发表于 2013-7-22 10:19:06

这就是我 发表于 2013-7-20 12:53 static/image/common/back.gif
170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。 ...

大群肌肉是不是复合动作？

鲁村 发表于 2013-7-23 23:06:48

鲁村 发表于 2013-7-18 19:24 static/image/common/back.gif
看看我写的理论贴吧，计划是需要在明白基本原理的情况下才能制定的，否则就算拿了别人的高级计划你也练不来 ...

http://www.yaling8.com/bbs/thread-14439-1-1.html

这就是我 发表于 2013-7-24 12:23:44

smile18226 发表于 2013-7-22 10:19 static/image/common/back.gif
大群肌肉是不是复合动作？

当然不是.大肌肉群是指体积较大的肌肉.而复合动作只是锻炼肌肉的其中之一的方法.

我想穿越 发表于 2013-7-25 10:33:55

我174,53:lol

小豆子 发表于 2013-8-1 18:22:55

smile18226 发表于 2013-7-18 15:59 static/image/common/back.gif
听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

刚开始不用吃粉的，吃了也浪费，因为开始一两个月你都是在适应

图图 发表于 2013-8-5 16:15:02

这照片瘦的有我的风范 ，我172, 60KG :)，健身一个月，1，3，5练，练了全身疼，体重没咋长啊，苦恼啊
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