smile18226 发表于 2013-7-18 11:07:00

排骨男哑铃增肌计划

本人24，身高170，体重50KG，多年来一直瘦不拉几，自卑。。。
下定决心要改变自己，如今买了一对20KG自由组装哑铃，康比特乳清蛋白粉两桶（京东付款了，还没送到）
敬请各路大神帮我写出一份有效的哑铃健身计划，复制的就算了，用心帮帮小弟吧，欲哭无泪。。。。:'(
本人QQ 272021018   邮箱 272021018@qq.com希望可以长期交流:handshake

本人照片：

如隐虽行 发表于 2013-7-18 13:39:14

让高人给你出计划吧。我也是刚练。以大肌肉群为主，不过我希望协调发展，所以主要部位都练到了。

心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:46:56

瘦人要选择增肌粉，计划的话计划区的初级计划就非常好的。

smile18226 发表于 2013-7-18 15:59:02

心动的感觉 发表于 2013-7-18 13:46 static/image/common/back.gif
瘦人要选择增肌粉，计划的话计划区的初级计划就非常好的。

听说刚开始训练吃增肌粉不是很好，所以就买了乳清蛋白

nono 发表于 2013-7-18 17:19:06

复制的怎么了！！实用就可以啊，重要的是在计划训练的同时，要理解并调整出更适合你自己的 ，你看看这个，用的普遍多的计划 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html   

鲁村 发表于 2013-7-18 19:24:15

看看我写的理论贴吧，计划是需要在明白基本原理的情况下才能制定的，否则就算拿了别人的高级计划你也练不来。

及时雨 发表于 2013-7-18 21:46:25

真瘦啊，找个计划，慢慢摸索吧，能坚持2个月再说吧。

这就是我 发表于 2013-7-20 12:53:46

170身高起码要增重到60KG才行，现在你太瘦了。重点练习大肌肉群，这样你整个人的外形就会变大，变状。

腥风浪子情 发表于 2013-7-21 19:28:13

楼上大肌肉群是什么啊

No_Excuse 发表于 2013-7-22 09:59:47

其实刚开始锻炼不需要喝增肌粉，你训练强度要是达不到的话，增肌粉只会给你肾增加负担，靠食补就可以，牛奶，鸡蛋，鸡脯肉，牛肉可以补充蛋白质，等你动作和强度都上去了，再喝补剂。20KG的哑铃是不是有点轻呀，锻炼一断时间你就会发现做卧推的时候重量有点不够，不过以后还可以买铃片。
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