1244564270 发表于 2013-7-16 22:16:37

初学者哑铃仰卧推举不懂的问题

哑铃仰卧推举是不是推上去的时候快点 放下去时候慢点怎样直接让胸部受力   还有是不是身体不能发抖动弹我感觉我的胳膊一直发抖 ！！！！！

为什么 发表于 2013-7-16 22:30:20

是，基本上是这样的。

1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

    2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

    我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。

1244564270 发表于 2013-7-16 22:44:40

学习了！！！那我做卧推身体和手臂发抖是不是的减轻重量 ！！！

ezfighter 发表于 2013-7-17 21:06:41

为什么 发表于 2013-7-16 22:30 static/image/common/back.gif
是，基本上是这样的。

1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1 ...

学习了讲得很好
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