D.KㄨAnGeL 发表于 2013-7-15 21:08:12

[胖人减脂]胖子减肥!!!没毅力发帖求坚持 求基友同努力

本人身高168 体重年前达到72kg... 玩游戏 到半夜 宵夜吃太H
年初打算减肥 看了好多帖子
从6月份开始做了个健身计划 练练停停，总算从6月开始到今天从没间断过，计划如下，望大家多提提意见。

有氧运动是最近听论坛朋友建议才刚加的，工作忙，只能在晚上跑上30-一小时左右，感觉小肚子还是难减。

健身计划
肌肉训练
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）上斜哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（4）上斜哑铃卧推 10-12RM x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
(6) 俯卧撑 10 （次） x4组
(7) 卧式臂屈伸 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）哑铃耸肩8-12RM （次） x3
（3）
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
(7) 哑铃耸肩8-12RM （次） x3
有氧运动

周二 周四 周六

跑步 30分钟
俯卧撑10x 4组
仰卧起坐10x 10组
腹肌8分钟
6月底的照片

D.KㄨAnGeL 发表于 2013-7-15 21:09:56

本来已经体重下降到128-130了 吃上蛋白粉以后。。现在134-135左右。。但是肚子不见小，冒失是增肌了？ 总感觉郁闷。。请高手指点下:'(

D.KㄨAnGeL 发表于 2013-7-15 21:18:53

话说 是在家骑 动感单车 减肥效果好呢 还是慢跑效果好？
求前辈解答。谢谢

逍遥的魂儿 发表于 2013-7-15 21:28:27

动感单车的效果，但要变速的才有效果。

我要健身拉 发表于 2013-7-15 21:33:05

跑步你可以选择早上或者力量训练之后啊 http://www.yaling8.com/zi/563.html看看这个就知道了。

惠阳海潮商务 发表于 2013-7-15 22:23:03

大家一起坚持坚持。我第二周了

a俊 发表于 2013-7-15 22:43:26

加油共勉~同是为了减肚子~话说你是怎么减体重的？用了多久？

9527 发表于 2013-7-15 23:41:22

你可以看看版主的帖子啊，很立志的，哈哈。。。         网络寄生宠

D.KㄨAnGeL 发表于 2013-7-15 23:52:56

我最早开始减是 app有个软件 叫减肥吧，上面有个不吃糖 疗法，14天不吃糖，任何含糖的东西都不吃，包括主食 面食里含淀粉的，那个方法不错，14天下来8斤多，树立了信心，然后受健身的朋友影响，买了对哑铃开始练，后来为了减肚子，找到这个论坛 ，真心不错。大家共同努力，相互打气，拒绝肥胖和亚健康，还自己一个好身材！

luben 发表于 2013-7-16 16:19:00

我还没坚持到一周:Q
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