xibeiritian 发表于 2013-7-15 18:16:35

计划建议

教练们，本人健身了有2.3个月了，以前都是跟着网上通用计划练，感觉动作太多，每次慌着走完所有动作，基本3组就换动作所以效果不是很好。
对于170CM 56KG的我来说··我现在就想先锻炼1年左右的大肌肉群动作，我有2个方案，请大家给我选择！
   1种方案：周一胸，周二背，周三休息，周四腿，周五练肩，周六休息一天，周日只做硬拉，·如此循环，因为这样动作少，可以多组数的练5-6组，有针对性，缺点就是：一个星期胸、背、腿、肩，一个大肌肉群一周只能练一次。
   2种方案：周一胸、背，周二腿、肩，周三休息一天，周四胸、背，周五腿、肩，如此循环一个大肌肉群一周可以练2次。因为体能的原因·每一天我只能做6个动作，3-4组
   那种方案对于我这种人来说比较好？对增肌增围比较好？？求大神们指点，计划有不足之处请大家指正。。。

im'possible 发表于 2013-7-15 19:36:54

计划建议，第二个好些。一个部位，一周可以练两次。但是要注意饮食和休息。

我要健身拉 发表于 2013-7-15 21:55:27

选择第二种吧，第一种要强度足够大才有效果的。

今年28 发表于 2013-7-15 22:05:01

统一楼上的关系，增大肌肉块，训练、饮食、休息一样不能少。

9527 发表于 2013-7-15 23:48:32

我增肌的效果最重要的如何用短时间内大强度的训练啊

xibeiritian 发表于 2013-7-16 09:01:14

im'possible 发表于 2013-7-15 19:36 static/image/common/back.gif
计划建议，第二个好些。一个部位，一周可以练两次。但是要注意饮食和休息。 ...

感谢意见

xibeiritian 发表于 2013-7-16 09:01:41

我要健身拉 发表于 2013-7-15 21:55 static/image/common/back.gif
选择第二种吧，第一种要强度足够大才有效果的。

应该是的·感谢啊

xibeiritian 发表于 2013-7-16 09:03:20

今年28 发表于 2013-7-15 22:05 static/image/common/back.gif
统一楼上的关系，增大肌肉块，训练、饮食、休息一样不能少。

最近晚上翻来覆去睡不着，饮食还可以

xibeiritian 发表于 2013-7-16 09:04:04

9527 发表于 2013-7-15 23:48 static/image/common/back.gif
我增肌的效果最重要的如何用短时间内大强度的训练啊

太片面了·能具体点吗

9527 发表于 2013-7-17 22:07:32

xibeiritian 发表于 2013-7-16 09:04 static/image/common/back.gif
太片面了·能具体点吗

你可以按这个计划练   http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
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