无限 发表于 2013-7-15 08:16:53

看看有前途没

连了7天的效果，求大手给个计划，越苦越好

无尽伤痛° 发表于 2013-7-15 09:09:16

7天没什么效果的，坚持1月出线条，2月出样，2月后就只剩下增肌肉了。

无尽伤痛° 发表于 2013-7-15 09:10:17

有点担心如果胸肌肉增大你的纹身会不会变形

蛋糕 发表于 2013-7-15 09:20:47

:):):):):):):):):)

菰星涙 发表于 2013-7-15 11:22:15

晕 现在的身材就很好了啊 我要是有你这样的身材就满足了;P

▲原来世界这么 发表于 2013-7-15 18:55:18

我170 体重65公斤 是不是太胖 多羡慕你们啊

今年28 发表于 2013-7-15 22:06:00

看你这文身是很有前途的;P;P有没有前途，坚持多久前途就多光明，你懂的

鲁村 发表于 2013-7-19 16:15:24

楼主的体脂很低，这是优点，但肌肉量还不足，这个需要长期锻炼来增强，一年之后应该会见到成果，记得每天补充充足的蛋白质，否则练了也没用，蛋白质的下限就是你体重的公斤数x2
此外，训练并不是越苦越好，初级健身一周3次，每次一个小时就够了。更重要的是动作做的对，肌肉刺激到。没有动作正确，不仅没有进步，还会造成损伤，得不偿失。祝进步。
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